Beweging en houding

Abstract

Houding en beweging zijn twee verschillende en vaak tegenstrijdige aspecten van motorische controle. Posturale controle omvat het stabiliseren van een “referentie” (gewrichtshoek, zwaartepuntpositie) tegen verstoringen die worden uitgeoefend door externe krachten, terwijl bewegingscontrole inhoudt dat een nieuwe positie wordt bereikt via een traject. Vrijwillige bewegingen hebben de neiging om houding en evenwicht te verstoren en worden daarom geassocieerd met “anticiperende” houdingsaanpassingen. In dit artikel wordt de coördinatie tussen houding en beweging besproken.

Introductie

Een goede houding is meer dan rechtop staan, zodat je er op je best uitziet.

Het is een belangrijk onderdeel van uw gezondheid op de lange termijn.
Door ervoor te zorgen dat u uw lichaam op de juiste manier vasthoudt, of u nu beweegt of stilstaat, kunt u pijn, verwondingen en andere gezondheidsproblemen voorkomen.

Wat is houding?

Houding wordt gedefinieerd als de houding die het lichaam aanneemt, hetzij met ondersteuning tijdens de spieractiviteit, hetzij als gevolg van de gecoördineerde actie die wordt uitgevoerd door een groep spieren die werken om de stabiliteit te behouden. Er zijn twee soorten.

Dynamische houding is hoe je jezelf vasthoudt wanneer je beweegt, zoals wanneer je loopt, rent of voorover buigt om iets op te rapen. Het is meestal nodig om een efficiënte basis voor beweging te vormen. Spieren en niet-contractiele structuren moeten werken om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.
Statische houding is hoe je jezelf vasthoudt als je niet beweegt, zoals wanneer je zit, staat of slaapt. Lichaamssegmenten worden uitgelijnd en in vaste posities gehouden. Dit wordt meestal bereikt door coördinatie en interactie van verschillende spiergroepen die statisch werken om de zwaartekracht en andere krachten tegen te gaan.

Houdings beoordeling

De sleutel tot een goede houding is de positie van de wervelkolom. De wervelkolom heeft drie natuurlijke rondingen – in je nek, midden-/bovenrug en onderrug. Een juiste houding moet deze rondingen behouden, maar niet vergroten. Je hoofd moet boven je schouders zijn en de bovenkant van je schouder moet over de heupen zijn.

In een ideale houding moet de zwaartekracht door specifieke punten van het lichaam gaan. Dit kan eenvoudig worden waargenomen of geëvalueerd met behulp van een loodlijn om de middellijn van het lichaam te beoordelen.
Deze lijn moet door de oorkwab, het schoudergewricht, het heupgewricht, door de trochanter major van het dijbeen gaan, dan iets anterieur aan de middellijn van het kniegewricht en tenslotte anterieur aan de laterale malleolus.
Gezien vanaf de voorkant of de achterkant, zou de verticale lijn die door het zwaartepunt van het lichaam gaat, het lichaam in theorie in twee gelijke helften moeten verdelen, waarbij het lichaamsgewicht gelijkmatig over de twee voeten wordt verdeeld.

Bij het beoordelen van de houding moeten symmetrie en rotaties/kantelingen in de anterieure, laterale en posterieure aanzichten worden geobserveerd. Schatten:

Hoofd uitlijning
Cervicale, thoracale en lumbale kromming
Symmetrie op schouderhoogte
bekken symmetrie
Heup-, knie- en enkelgewrichten

Zittend:

De oren moeten worden uitgelijnd met de schouders en de schouders moeten worden uitgelijnd met de heupen
De schouders moeten ontspannen zijn en de ellebogen moeten dicht bij de zijkanten van het lichaam zijn
De hoek van de ellebogen, heupen en knieën is ongeveer 90 graden
De voeten plat op de grond
De onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer met gestrekte polsen
Voeten moeten comfortabel op een ondergrond rusten

Houding en gezondheid

Een slechte houding kan slecht zijn voor je gezondheid. Onderuitgezakt (zie afbeelding bij R) of onderuitgezakt over blik

Verkeerd uitgelijnd uw bewegingsapparaat
Verhoog de druk op de wervelkolom, waardoor deze vatbaarder wordt voor letsel en degeneratie
Oorzaak nek-, schouder- en rugpijn
Oorzaak nek-, schouder- en rugpijn
Beïnvloeden hoe goed gewrichten bewegen
Beïnvloed de balans en vergroot het valrisico
Maak het moeilijker om voedsel te verteren
Maak het moeilijker om te ademen
Bij vrouwen kan het leiden tot onbalans in de kernspier, wat kan leiden tot incontinentie en/of verzakking van het bekkenorgaan
De relatie tussen houding en pijn. Er zijn veel theorieën dat een slechte houding een factor is die bijdraagt aan lage-rugpijn. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een verbeterde houding en houdingscontrole een positief effect kunnen hebben op pijn.